무릎통증 원인 및 관리, 치료

무릎통증 원인 및 관리, 치료

오늘은 가끔 올 수 있는 무릎통증에 대하여 알아보고자 합니다. 무릎통증의 원인 제공은 어떠한 것들이 있을까 알아보겠습니다.
1. 무릎관절 상태에 비해 과도한 활동이나 운동: 일반적으로 사람마다 무릎이 감당할 수 있는 기준점이 있습니다. 감당할 수 있는 기준점 이상의 활동이 나 운동을 좀 장시간이나 과하게 하면 무릎의 통증이 유발될 수 있습니다. 걷기, 등산, 배드민턴, 테니스, 농구 등을 할 때 좀 과하거나 지나치다 싶을 정도의 활동이나 운동은 삼가시는 것이 좋습니다. 참고로 등산 중에는 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 하산 과정에서 무릎 관절에 부담이 크게 가해질 수 있습니다.
2. 하체가 가늘거나 빈약할시: 다이어트로 인해 아니면 유전적인 영향으로 하체의 근육이 가늘거나 약할 경우 무릎 통증과 연관이 있을 수 있습니다. 하체 근육이 가늘거나 빈약하면 하체 근력이 부족하게 되어 무릎 관절에 더 많은 부담이 가게 됩니다. 이로 인해 무릎 관절에 스트레스가 더 가해져서 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 일반적으로 근육은 주변 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하므로 하체의 근육이 약하면 무릎, 발목 등의 관절에 부담이 더 가해질 수 있습니다.
3. 짧은 시간이 라고 하더라도 양반다리나 쪼그려 앉기 또는 의자에 오래 앉아있는 것: 짧은 시간이 라고 허더라도 양반다리나 쪼그려 앉기 또는 의자에 오래 앉아있는 것은 무릎 관절이 굽힌 자세로 유지하고 있으므로 무릎에 부하가 계속 가해집니다. 이로 인해 무릎 관절 주변의 근육과 연골에 압력이 가해질 수 있습니다. 그렇게 되면 무릎 주변의 근육은 긴장되고 피로할 수 있습니다. 이는 무릎 관절에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 아울러 하체의 혈액 순환을 저해할 수 있습니다. 충분한 혈액 공급이 유지되지 않으면 무릎 관절 주변의 조직에 산소와 영양분이 부족해질 수 있으며, 이는 통증의 원인이 될 수 있습니다. 긴 시간 동안 차량을 운전의 경우에도 무릎이 굳을 수 있습니다. 특히 교통 체증이나 장거리 운전 중에 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 계단 오르내리기: 계단 오르내리기 동작은 무릎 관절에 많은 부하를 가할 수 있습니다. 특히 내려가는 동안 무릎 관절은 몸무게를 지지하고 충격을 흡수해야 하므로 부하가 더욱 증가합니다. 무릎 관절의 퇴행성 변화, 손상 또는 연골 손상, 염증이 있는 경우 계단 오르내리기 동작은 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
5. 오다리와 엑스다리: 오다리와 엑스다리는 무릎 연골 손상 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다. 오다리와 엑스다리 상태에서 무릎 관절은 일반적으로 부하를 불균형하게 받을 수 있습니다. 이로 인해 특정 부분의 무릎 연골에 과도한 압력이 가해질 수 있으며, 이것은 연골 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아울러 보행 패턴을 변경할 수 있으며, 이로 인해 무릎 관절에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다. 이러한 스트레스는 연골에 손상을 초래할 수 있습니다. 오다리나 엑스다리로 인해 일부 하체 근육은 과도하게 사용되고 일부 다른 근육은 약화될 수 있습니다. 근력 불균형은 무릎 관절의 안정성을 감소시키고 연골 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오다리 상태에서는 특히 무릎 내측에 과도한 압력이 집중될 수 있습니다. 이로 인해 무릎 관절 내의 연골에 손상이 발생할 가능성이 높아집니다. (엑스다리는 무릎외측에 과도한 압력이 집중될 수 있음.)
6. 음주: 과도한 음주는 염증을 촉진하고 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 이로 인해 무릎 관절 주변의 조직이 염증을 일으키고, 관절 손상 및 연골 손상의 위험이 증가할 수 있습니다. 무릎이 염증이 있고 부은 상태라면 당연히 술은 삼가심이 회복 및 치료에 도움이 됩니다. 아울러 음주는 신체의 안정성을 저해할 수 있으며, 술에 취한 상태에서 움직일 때 무릎 관절에 불안정성을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 무릎 통증이나 관절 손상의 위험이 증가할 수 있습니다.
7. 과체중: 체중이 많이 나갈 경우 무릎에 하중이 많이 실려 통증을 유발하기 쉽습니다.

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무릎 통증이 있다면 어떻게 관리, 치료 하여야 하나?
1. 적절한 운동: 만약 하체 근력이 충분하지 않으면 적절한 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동은 무릎 통증 예방과 관리에 도움이 됩니다. 운동은 절대로 과하게 하면 안 되고 약간 부족한듯하게 하는 것이 관절에 부담이 덜 될 수 있습니다. 만약 무릎통증이 심하다면 당분간 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
   ① 근력강화 운동: 대퇴사두근, 대둔근 및 종아리 등의 하체 근육을 강화하는 운동을 포함한 근력강화 운동을 수행하세요. 이를 통해 보다 무릎관절을 안정시키고 안정된 보행 패턴에 도움이 될 수 있습니다.
   ② 스트레칭: 스트레칭 운동은 근육과 인대의 유연성을 향상시키고 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다. 대퇴사두근 및 종아리 근육 등을 스트레칭 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 휴식과 안정: 무릎에 통증이 있을 때는 과도한 활동을 피하고 휴식을 취해야 합니다. 관절에 부담을 주는 활동을 제한해야 합니다. 가볍게 조금씩 평지를 걷는 것은 가능하며 혹 조금 과하다 싶으면 무릎관절주변 통증이 증가할 것입니다. 그러기 전 단계까지는 가벼운 움직임이나 스트레칭, 운동 등은 가능합니다. 무릎관절 통증 시기에는 쪼그리는 것과 계단을 많이 오르내리는 행위는 삼가 주어야 합니다.
3. 차가운 아이스 팩 적용: 혹 움직임이 많아 무릎 통증 부위가 붓고 열난다면 아이스 팩을 하여 무릎의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 얇은 수건 등으로 감싸서 사용하세요.
4. 체중 관리: 과체중이거나 비만일 경우, 체중 감량이 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 평상시 건강한 식습관과 운동 습관을 가지세요.
5. 혹시 많이 않아서 근무하는 직업이라면 2시간정도마다 10분정도씩 정기적으로 일어나기를 하여 혈액 순환을 활성화하심이 좋습니다.
6. 오다리나 엑스다리의 경우 교정이 가능한지 점검하고 교정이 가능하면 좀 어린나이에 하는 것이 좋을듯합니다.
7. 소염진통제 복용: 의사의 처방에 따라 소염진통제를 복용할 수 있습니다. 그러나 반드시 의사의 지시에 따라 적절히 복용해야 합니다.
8. 의사의 진찰 치료: 만약 무릎 통증이 지속되거나 심화되는 경우, 반드시 의사 진찰 및 전문적 치료를 받는 것이 필요합니다. 근처 병의원이나 한의원을 방문 치료받아보세요.