돌연사 예방법

돌연사 예방법
 
오늘은 돌연사를 예방할 수 있는 방법 중 일부에 대하여 말씀 드리고자 합니다. 돌연사를 예방하는 것은 중요하며, 다음과 같은 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 돌연사의 주요 원인은 심장 질환, 중대한 의학적 상태, 사고 등 다양합니다. 아래는 돌연사 예방을 위한 일반적인 조언입니다.
 

1. 정기적인 건강 검진: 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 다른 만성 질환을 예방하고 조기 발견하기 위해 정기적인 건강 검진을 받으세요. 2년 정도 마다 주지적으로 심전도 검사를 받아보심이 좋을 듯합니다. 안타깝게도 국가검진에서는 2008년도에 심전도 검사 결과에 오류 가능성이 있고, 잘못된 검사 결과가 과잉 검진·치료를 초래할 수 있어 국가건강검진에서 제외됐습니다. 개인적인 생각이지만 이것은 잘못 되었다고 여겨집니다. 다만 심전도 가격이 그리 비싸지 않으므로 개인이 자비로 주기적으로 검사하셔도 무방하리라 여겨집니다. 
 
2. 건강한 생활습관:(항상 나오는 이야기이지만 평상시 건강관리가 중요합니다.)
- 규칙적인 운동: 심혈관 건강을 증진하고 체중을 관리하기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
- 건강한 식습관: 과다한 염분, 포화 지방, 당분을 피하고 과일, 채소, 곡물, 단백질 등을 균형 있게 섭취하세요.
- 절주: 과도한 알코올 소비를 피하거나 제한하세요.
- 흡연 중단 또는 감소: 담배 피우지 마세요. 흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 심리적 안녕을 유지하기 위해 요가, 명상, 규칙적인 휴가 등을 고려하세요.

4. 의사와의 상담: 의사와 정기적으로 상담하고 건강 상태를 평가받으세요. 의사의 조언을 따르고 필요한 검사를 받으세요.

 
5. 안전 조치: 일을 하시거나 운동 등을 하실 때 안전 장비를 착용하고 안전 규칙을 준수하여 사고를 예방하세요.

 
6. 기초 응급 처치 교육: 기초 응급 처치 기술을 배우고 가족이나 주변 사람들에게 가르쳐 돌연사 상황에서 조치를 할 수 있도록 합니다. 초기에 응급조치를 잘하면 생명을 구할 확률이 높아집니다.
 
7. 약물 복용 관리: 의사의 처방에 따라 필요한 약물을 정확하게 복용하세요. 의사와 함께 약물 관리 계획을 수립하세요.

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위 내용은 돌연사 예방에 기본적인 내용이고 추가적으로 세부 사항을 기재하면 오래 앉아 계시지 말라는 것입니다.  (오늘 아래 글을 읽고 가시는 분들은 진짜 소중한 정보를 알고 가시는 것입니다. 정독하시고 꼭 실천해 주시길 바랍니다.)
보통 젊은 분들의 경우 4시간 정도 의자에 앉아 계시면 허벅지와 종아리쪽 혈액의 순환이 아주 느려지면서 혈전(어혈)이 생기기 시작합니다. 나이 드신 분 들 이거나 심장 상태가 좋지 않거나 당뇨나 고지혈증 등 만성 질환을 않고 계신 분들은 혈전(어혈)생기는 시간이 그보다 좀 더 짧아지겠죠? 보통은 60세 이상 분들은 2시간정도 않아 계시다가 10 –15분정도 서서 왔다 갔다 하시다가 다시 앉아서 일을 보시거나 TV시청 등을 하거나 하셔야 합니다. 계속 앉아서 일을 보거나 컴퓨터 작업 등을 하신다면 우리가 가끔 TV에서, PC방에서 오래 앉아서 게임하시던 분들, 오래 앉아서 공부 열심히 하셨던 연수원생들, 업무가 많아 오래 앉아 계셨던 판사 분들 등이 화장실이나 엘리베이터 기타 집에서 쓰러지는 경우를 보셨을 것입니다. 이 경우는 다리에 생긴 혈전이 혈관을 타고 올라가 심장의 혈관이나 뇌의 혈관을 막아서 쓰러지는 경우가 대부분이라고 보시면 됩니다.(물론 다른 지병이 있는 경우에서도 그럴 수 있습니다.)
양반다리나 옆으로 비스듬히 바닥에 앉는 여자다리도 나이 들어선 꼭 삼가야 할 자세 중의 하나입니다. 무릎이 의자에 앉아 있는 경우보다 더 꺾여 저 있어 혈전 생기는 것이 더 짧은 시간에 생긴다고 보시면 됩니다. 젊은 나이에도 동양음악을 전공해서 양반다리 등을 자주 하시는 분들은 꼭 년마다 심장검사를 하시고 1-2시간마다 10-15분정도 서서 왔다 갔다 하신 후 다시 연주나 연습을 하셔야 합니다. 젊은 나이에도 오래 양반다리로 앉아서 반복적, 장기적으로 작업을 하신다면 갑자기 혈전이 심혈관을 막아 심장마비 등이 발생하기 쉬운 상태가 될 수 있습니다. 무릎 꿇고서 기도를 자주하시는 신부님이나 수녀님도 꼭 조심하셔야 합니다. 가급적 의자에 앉아서 기도하시는 것이 바람직합니다.
다리를 꼬고서 앉아 계신 자세도 건강에는 아주 좋지 않습니다. 혈전을 생기기 쉽게 만들 뿐 아니라 운이 나쁘면 골반 주변 혈관에 정맥류가 생길 수 있어 여성분들은 잘못하면 자궁 등 생식기계 쪽으로 영향을 주어 아주 고생하는 경우도 있습니다.
컴퓨터 작업을 오래하시는 분들, 오래 앉아서 업무를 보시는 분들, 오래 앉아서 낚시나 바둑 두시는 분들, 양반다리 등으로 오래 작업하시거나 연주하시는 분들, 다리 꼬고서 오래 계시는 분들은 꼭 중간 중간 마다 서서 움직이셔서 돌연사 가능성을 예방 하셔야 합니다.
 
돌연사를 완전히 예방할 수는 없지만 위의 조언을 따르면 심각한 건강 문제를 예방하고 심장 건강을 향상시킬 수 있으며 돌연사로부터 조금은 안전해 질 수 있습니다.