스피루리나 효능 효과 부작용

스피루리나 효능 효과 부작용
 

스피루리나란?

스피루리나는 식물성 원료로 사용되는 식품 보충물 중 하나입니다. 이 남조류는 청록색이며, 미세한 단일 세포로 구성되어 있습니다. 스피루리나는 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 포함하고 있어 인기를 끌고 있습니다.
스피루리나는 슈퍼모델 미란다커가 아침마다 요구르트에 타서 먹는다고 해서 유명세를 타기 시작하였습니다.

스피루리나는 단백질, 비타민, 미네랄, 핵산 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B12, 철분, 베타카로틴, 식이 섬유 등이 많이 포함되어 있어 영양 보충제로 사용되는 것이 일반적입니다.
 
스피루리나는 식사 대용으로 섭취할 수도 있고, 건강 보조제나 식품 보충물로 사용될 수도 있습니다. 일부 연구는 스피루리나가 면역 시스템 강화, 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 항산화 작용 등의 이점을 가질 수 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이러한 주장들은 아직 충분한 연구와 임상 시험을 통해 검증되지 않았으므로 신중하게 받아들이시는 것이 좋습니다.
 
스피루리나 제품은 일반적으로 건조한 파우더나 태블릿 형태로 인터넷이나 건강보조식품 판매처 등에서 구할 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제조업체에서 생산된 제품을 선택하고, 제품에 대한 사용 지침을 잘 따라야 합니다. 또한 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부를 고려하여 의사, 약사, 영양사 등과 상담하는 것이 좋습니다.

 

스피루리나 효능 효과

스피루리나는 다양한 영양소를 함유하고 있어 여러 가지 효능과 효과를 가질 수 있습니다. 아직은 스피루리나에 대한 연구는 제한적이며, 대부분의 주장이 추가 연구를 통해 확인되어야 한다는 점입니다. 아래에는 스피루리나의 일부 효능과 효과에 대해 설명하겠습니다.
 
1. 영양 보충: 스피루리나는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 B12, 철분, 베타카로틴, 식이 섬유 등이 많이 함유되어 있습니다.
 
2. 면역 시스템 강화: 일부 연구는 스피루리나가 면역 시스템을 강화시킬 수 있는 효과가 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이에 대한 충분한 연구와 임상 실험이 필요한 상태입니다.
 
3. 항산화 작용: 스피루리나에는 항산화 작용을 하는 물질이 함유되어 있을 수 있습니다. 항산화 물질은 셀 손상을 예방하고 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
 
4. 혈압 조절: 일부 연구는 스피루리나 섭취가 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이에 대한 연구 결과는 상충되는 경우도 있으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
 
5. 콜레스테롤 감소: 몇 가지 연구는 스피루리나가 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 보고하고 있습니다. 그러나 이에 대한 연구 결과도 추가 연구가 필요한 상태입니다.
 
6. 철분 보충: 스피루리나에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분 결핍을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비건 또는 채식주의자들에게 철분 섭취를 도와줄 수 있습니다.
 
이외에도 스피루리나는 에너지 증가, 소화 개선, 체중 관리 등의 효과도 주장되지만, 이러한 주장들은 아직 충분한 연구를 통해 검증되지 않았습니다. (피부건강기능은 삭제됨: 2021년 식품의약품안전처)
 

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스피루리나 부작용

스피루리나는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 식품 보충물로 간주됩니다. 그러나 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 아래에는 스피루리나의 일부 부작용에 대해 안내하겠습니다.
 
1. 소화장애: 스피루리나는 섬유질이 풍부하므로 과다한 섭취나 개인의 소화 시스템에 민감한 경우 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 복부팽만감, 복통, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 적절한 용량으로 시작하고 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.
 
2. 알러지 반응: 스피루리나에 대한 알러지 반응이 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 스피루리나에 과민반응을 보일 수 있으며, 피부 발진, 가려움, 발작, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 사용하는 경우 작은 양으로 시작하고 알러지 반응을 주시하는 것이 중요합니다.
 
3. 스피루리나 복용후 두통, 어지럼증 등이 오기도 합니다.
 
4. 중독성 물질 함유: 건강보조식품으로 유통되는 상품들은 대부분 중금속 기준치에 부합하는 제품들이 유통됩니다. 하지만 바다도 안전한 상태는 아니라서 일부 스피루리나 제품에는 미량의 중금속이 포함될 수도 있습니다. 안전한 제조 및 생산 기준을 준수하는 신뢰할 수 있는 제조업체에서 생산된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 2021년도 식품의약품안전처 자료를 보면 (개선 제안) 다른 기능성 원료에 비해 납의 규격 3.0(mg/kg)이 높은 것으로 판단되므로 영업자 관리기준으로 납 규격 재설정을 제안한다고 되어있습니다.- 납(mg/kg) : 1.0 이하로 
 
5. 상호작용: 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 항응고제, 당뇨약, 면역억제제 등의 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하고 스피루리나의 섭취 여부를 알려야 합니다.
 
6. 임신 및 수유 기간: 임신 중인 여성과 수유 중인 모성은 스피루리나를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 스피루리나에 대한 임신 및 수유 기간 동안의 영향에 대한 충분한 연구가 없기 때문입니다.
 
스피루리나의 부작용은 일반적으로 드물고 경미하며, 대부분의 사람들이 문제 없이 사용할 수 있습니다. 그러나 개인에 따라 다를 수 있으므로 처음 사용할 때는 작은 용량으로 시작하고 자신의 신체 반응을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 어떠한 부작용이든 계속되거나 심각한 경우, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
 

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