반응형 골다공증2 골다공증에 도움 되는 운동요법 골다공증에 도움 되는 운동요법 골다공증을 예방하고 관리하기 위해 규칙적이고 몸에 맞는 적절한 운동요법이 매우 중요합니다. 다음은 골다공증에 도움 되는 운동 요법 몇 가지입니다. 1. 중력에 저항하는 운동: 중력에 저항하는 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 걷기, 조깅, 등산, 춤, 계단 오르기 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 하지부터 상체까지 전체적인 뼈 강화에 도움을 줍니다. ( 참고로 계단 내려가는 것은 무릎관절에 부담을 줄 수 있으므로 나이드신 분들은 권하지 않습니다.) 2. 저충격 운동: 저충격 운동은 관절에 부담이 적고 안전한 운동입니다. 수영, 자전거 타기, 요가 등의 운동이 이에 해당합니다. 이러한 운동은 근력을 향상시키고 균형을 개선하여 골다공증으로 인한 골절 위험을.. 2023. 7. 1. 골다공증 예방하는 음식습관 골다공증 예방하는 식습관 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다. 이러한 상태를 예방하고 개선하기 위해서는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 골다공증을 예방하기 위한 식습관에 대한 일반적인 지침입니다. 1. 칼슘 섭취: 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해 필요합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치 등), 대두 및 대두 제품(두부), 어류 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요. 성인 여성은 하루에 약 1000-1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 2. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 촉진합니다. 일부 식품(우유, 요구르트, 곡물 등)은 비타민 D가 첨가되어 있으며, 주기적으로 자외선에 노출하여 피부에.. 2023. 6. 30. 이전 1 다음 반응형
