공액리놀레산(CLA) 효능 효과 부작용 「건기식」

공액리놀레산(CLA) 효능 효과 부작용

공액리놀레산(CLA)이란?

 

공액리놀레산은 일반적으로 영어 명칭은Conjugated linoleic acid로 주로 약자인CLA로 더 잘 알려져 있습니다. 공액리놀레산은 1987년 Pariza 박사의 연구팀에 의하여 밝혀진 항돌연변이원성 물질로서 구운 쇠고기에서 항암활성을 검색하던 중에 우연히 분리 되었다고 합니다. CLA는 면역 및 동맥경화증 그리고 혈당 조절 등에 유의한 약리 작용이 나타나는 것으로 보고되었으며, 역학적 조사에서 체성분에 대한 CLA에 대한 연구가 광범위하게 진행되고 있습니다.

공액리놀레산은 리놀레산의 공액형태로, 오메가-6 지방산 중 하나입니다. 리놀레산은 식물성 기름에 풍부하게 포함되어 있으며, 인체에서는 이를 이용하여 다른 지방산 및 화학 물질을 합성할 수 있습니다. 우리가CLA를 주로 얻을 수 있는 방법은 우유 등의 유제품과 쇠고기, 양고기 등의 초식동물에서 섭취하는 것입니다. 아울러 식물성 기름 특히 해바라기, 옥수수 및 대두 기름에서 발견됩니다. 또한 일부 식품 및 건강 보조제에서도 찾을 수 있습니다.

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일반적으로 공액리놀레산 섭취량은 개별적인 영양 상태나 개인 건강 상태에 따라서 달라질 수 있으므로, 개인의 건강을 고려하여 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
 
현재는 홍화유에 함유된 리놀레산을 화학적인 방법으로 CLA로 변화시키는 기술이 개발되었으며 미국, 영국, 일본 등의 국가에서는 건강기능식품 및 기능성 식품의 원료로 사용되고 있습니다.

공액리놀레산 효능 효과

공액리놀레산은 다양한 효능과 효과를 가지고 있습니다. 아래에는 주요한 공액리놀레산의 효능과 효과 몇 가지를 설명해 드리겠습니다.
 
1. 과체중 및 비만인의 체지방량 감소 효과 : 인체적용시험에서 건강한 성인, 운동선수, 과체중 성인에게 운동과 병행 또는 단독으로 공액리놀레산을 섭취하도록 하였을 때 체지방량, 허리둘레, 복부둘레, BMI 및 체중이 유의적으로 감소하여 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
 
2. 콜레스테롤 수치 조정: 공액리놀레산은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 수치를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
 
3. 심혈관 건강 개선: 공액리놀레산은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 능력이 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 심장 질환 및 고혈압의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
 
4. 항염증 효과: 공액리놀레산은 염증 반응을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 염증은 다양한 질환과 연관되어 있으며, 공액리놀레산은 염증을 줄이고 관절염, 류마티스 관절염 등의 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
 
5. 면역 시스템 강화: 공액리놀레산은 면역 시스템의 기능을 강화시켜 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 감기 및 기타 감염성 질환의 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
6. 항산화 효과: 공액리놀레산은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 오는 손상을 완화 시킬 수 있습니다. 이는 세포 노화와 관련된 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 
7. 피부 건강 개선: 공액리놀레산은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 염증을 감소시키고 피부 장벽을 강화하여 건강하고 유연한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
8. 대사 개선: 공액리놀레산은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 대사 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
9. 기타 효능: 공액리놀레산은 신경 보호 효과, 항암 작용 등의 잠재적인 효과도 연구되고 있습니다. 그러나 이러한 효능에 대해서는 추가 연구가 필요합니다.
 
공액리놀레산은 건강 보조제 및 식이 보충제로 사용될 수 있으며, 일반적으로 캡슐 형태로 시장에서 구할 수 있습니다. 그러나 항상 의사나 건강 전문가와 상담하여 먼저 개인의 건강 상태와 복용 약물과의 상호 작용을 고려하는 것이 중요합니다.

공액리놀레산 부작용

공액리놀레산을 일반적으로 권장 용량 이내에서 복용하는 경우 부작용은 드물거나 경미할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취 또는 개인의 민감도에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다
 
1. 소화 장애: 공액리놀레산 섭취 후 소화 장애, 복통, 설사, 변비 등의 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이며 일반적으로 경미합니다. 수분 섭취를 증가시키고 복용량을 조절하여 이러한 문제를 완화시킬 수 있습니다.
 
2. 간독성 : CLA 이성질체 혼합물을 반복 투여한 동물시험에서 간 비대 또는 지방간이 확인되었으며 인체적용시험에서 정상범위이긴 하나 간독성 지표 AST, ALT의 증가가 관찰되었으며 국외 이상사례 중 담즙뇨, 황달 등 간질환과 관련한 증례 보고와 급성 간염 증례가 있었습니다.
 
3. 알레르기 반응: 일부 사람들은 공액리놀레산에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발적 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
 
4. 혈액 희석: 공액리놀레산은 혈액 응고를 억제할 수 있습니다. 따라서 항 혈핵 응고제를 복용하거나 혈액응고장애가 있는 경우 주의가 필요합니다. 의사와 상담하여 적절한 용량 조절이 필요할 수 있습니다.
 
5. 약물 상호 작용: 공액리놀레산은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항응고제, 혈압약, 당뇨약, 면역 억제제 등과 함께 복용 시 상호 작용 가능성이 있으므로 복용 전에 꼭 담당의사와 상담, 사용 여부를 검토해야 합니다.
 
이는 공액리놀레산의 가능한 부작용 중 일부에 대한 예시일 뿐이며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 항상 제품 라벨을 따르고, 권장 용량을 지키며, 부작용이 나타날 경우 복용을 바로 중단하고 의사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 

섭취시 주의사항(여러 국가 혼합내용임)

 
1. 위장장애가 발생할 수 있음
2. 영·유아, 임산부, 수유부는 섭취를 피할 것
3. 간질환 있는 사람은 섭취전 전문가와 상담 할 것
4. 식사조절, 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적임
5. MAO 억제제를 복용중인 경우 섭취 금지 (우울증이나 파킨슨병 치료제로 사용)
6. CVD, 당뇨병, 대사질환 또는 인슐린 저항성이 있는 경우는 섭취 금지
7. ACG 억제제, 고혈압약, 항응고제 복용시 전문가와 상담요망
8. 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
 
참고사항: 유해물질에 대한 규격 중 중금속(납, 카드뮴)의 규격을 초과하게 되므로 납(mg/kg): 3.0→1.0 이하, 카드뮴(mg/kg): 1.5→0.3 이하로 규격 변경을 제안함 (2022년 자료)
 

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아울러 간질환을 앓고 계시거나 당뇨약, 혈압약, 항응고제, 우울증약, 파킨슨약을 복용하고 계시면 구입 전 꼭 담당 의사분과 상의 후 복용 여부를 결정하셔야 합니다. 영·유아, 임산부, 수유부 등은 복용을 삼가 주셔야합니다.
과용하지 마시고 항상 제 용량을 꼭 지키시고 부작용 시 바로 중단 후 병의원의 진찰을 요합니다.
 

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