이강인 햄스트링부상 회복? 원인 증상 치료 「스포츠건강소식」

이강인 햄스트링손상 회복? 원인 증상 치료
 

이강인 선수 소개

이강인은 대한민국 축구선수로, 2001년 2월 2일에 인천에서 태어났습니다. 이강인은 현재 파리 생제르맹 FC에서 미드필더(Midfielder)로 활약하며, 기술적이고 정교한 드리블과 패스, 골 결정력으로 유명합니다. 또한 어린 나이에 프로 축구 선수로 데뷔한 것으로도 잘 알려져 있습니다.
 
이강인은 2011년 스페인발렌시아CF유스팀 에서부터 활동하기 시작하였으며 2019 FIFA U-20 남자 월드컵 준우승, 2021년 제32회 도쿄올림픽 축구국가대표, 2022년 카타르 월드컵 국가대표로 활약 하였으며 얼마 전 이적한 파리 생제르맹 FC에 소속되어 활약하고 있습니다.

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이강인은 한국 국가대표팀에서도 뛰고 있으며, 미래의 한국 축구의 중심 선수로 기대를 받고 있습니다. 그의 높은 잠재력과 뛰어난 기술로 많은 축구 팬들의 사랑을 받고 있으며, 국제 무대에서 한국 축구의 발전을 이끌어가는 주요 인물 중 하나로 자리매김하고 있습니다.

출처:이강인 인스타그램

이강인은 지난 22일 프랑스에서 연습경기도중 햄스트링의 통증을 호소하면 교체되었었습니다. 그때 이강인 선수 소식을 접하고 걱정이 되었었는데 다행히도 최근에 훈련에 복귀하였다고 하네요.
 

오늘은 이강인 선수가 겪은 햄스트링 손상에 대해서 알아보고자 합니다.
 
햄스트링 손상은 햄스트링 근육군(우리가 흔히 뒷넓적근, 허벅지 뒤쪽에 있는 근육들을 일컫는 말)에 발생하는 손상을 의미합니다. 햄스트링은 우리 몸의 뒤쪽에 있으며, 허벅지의 뒤쪽을 덮고 있습니다. 이 햄스트링 근육군은 다리를 굽히거나 뒤로 젖히는 움직임을 담당하고 있습니다.
 
햄스트링 손상은 일반적으로 운동 중에 급격한 움직임, 강한 스트레칭, 과도한 하중, 부적절한 움직임 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 축구뿐만 아니라 농구, 러닝, 스프린트 등과 같이 햄스트링 근육에 많은 스트레스가 가해지는 운동에서도 자주 발생합니다.

축구선수의 햄스트링 손상 원인 이유

축구선수들은 햄스트링 손상에 높은 위험을 가지고 있습니다. 이는 축구가 햄스트링 근육에 많은 스트레스를 가하는 움직임이 많은 종목 중 하나이기 때문입니다. 햄스트링 손상의 주요 이유는 다음과 같습니다.
 
1. 급격한 가속과 감속: 축구는 빠른 속도로 움직이는 것이 중요한 스포츠입니다. 갑작스런 가속과 감속은 햄스트링 근육에 큰 부하가 가해질 수 있습니다.
 
2. 스프린트: 축구선수들은 빠른 속도로 달리고 스프린트하는 경우가 많습니다. 스프린트는 햄스트링 근육을 매우 과도하게 사용하게 됩니다.
 
3. 강한 팔다리 움직임: 축구에서 다리를 차거나 공을 차는 등의 움직임은 햄스트링 근육에 상당한 힘을 요구합니다.
 
4. 슬라이딩 태클: 수비나 공을 차거나 슬라이딩 태클을 할 때 햄스트링 근육이 큰 스트레스를 받습니다.
 
5. 무리한 하중: 연습이나 경기 중에 햄스트링 근육에 무리한 하중이 가해질 수 있습니다.
 
6. 지나친 사용과 과도한 플레이: 축구선수들은 경기나 훈련 중에 지나치게 많은 시간동안 근육을 사용하게 됩니다. 이로 인해 근육이 지치고 약해지며, 손상의 위험이 증가합니다.
 
7. 기술적인 결함: 부적절한 기술이나 테크닉으로 인해 움직임이 불안정해지면, 근육에 비대칭적인 힘이 가해져 손상의 위험이 높아집니다.
 
8. 피로와 회복 부족: 축구선수들은 일정 기간 동안 밀도 높은 일정으로 경기와 훈련을 이어나가기도 합니다. 충분한 휴식과 회복 시간이 부족하면 근육과 인대가 손상되기 쉽습니다.
 
9. 이전 손상의 재발: 이미 햄스트링 손상을 겪은 선수들은 해당 부위가 약해져 있기 때문에 이후 손상이 재발할 수 있습니다.
 
햄스트링 손상을 예방하기 위해서는 충분한 워밍업과 스트레칭을 꼼꼼히 실시하고, 근력 운동으로 햄스트링 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 기술과 자세를 유지하고 피로를 관리하여 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 만약 햄스트링 손상이 발생하면 즉시 전문가의 조언과 치료를 받아야 합니다.

햄스트링 손상 증상

햄스트링 손상의 증상은 손상의 정도에 따라 다양하며, 경증부터 중증까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 햄스트링 손상의 주요 증상은 다음과 같습니다.
 
1. 통증: 햄스트링 근육이 손상되면 허벅지 뒤쪽에서 통증을 느낄 수 있습니다. 특히 움직일 때, 근육을 사용할 때, 또는 터치하거나 누르는 것에 반응하여 통증이 느껴질 수 있습니다.
 
2. 부종: 손상된 햄스트링 근육 주위에 부종이 발생할 수 있습니다. 부종으로 인해 허벅지 뒤쪽 통증과 불편함이 더 심해질 수 있습니다.
 
3. 둔감 또는 힘이 약해짐: 햄스트링 손상으로 인해 둔감, 저린감 등을 느낄 수 있으며, 손상된 근육을 사용할 때 힘이 약해질 수 있습니다.
 
4. 움직임 제한: 손상된 햄스트링 근육으로 인해 다리를 굽히거나 뒤로 젖히는 움직임에 제한이 생길 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 일상생활이나 운동에 어려움을 겪을 수 있습니다.
 
5. 혈종: 심각한 햄스트링 손상의 경우 근육이 파열될 수 있으며, 이로 인해 혈종이 발생할 수 있습니다. (혈종은 손상 부위 주변에서 피가 모이는 것을 의미합니다.)
 
만약 햄스트링 손상의 증상이 나타난다면, 즉시 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 햄스트링 손상은 치료를 받지 않으면 악화될 수 있으며, 회복에 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 손상을 조기에 치료하고 회복을 도모하는 것이 중요합니다.
 

햄스트링 손상 치료

햄스트링 손상의 치료는 손상의 정도에 따라 다르며, 심각한 경우 의료 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 햄스트링 손상의 치료 접근 방법은 다음과 같습니다.
 
1. 휴식: 손상된 햄스트링 근육에 더 큰 부하를 주지 않기 위해 휴식이 필요합니다. 다리에 무리한 하중이 가지 않도록 주의해야 합니다.
 
2. 얼음 찜질: 부종을 줄이고 통증을 완화시키기 위해 얼음을 손상된 부위에 적용하세요. 얼음은 직접 피부와 접촉하지 않도록 수건 등으로 감싸서 사용하세요. 하지만 얼음을 지나치게 오래 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
 
3. 압박과 높임: 햄스트링 손상 부위에 가볍게 압박 밴드를 사용하고, 다리를 높인 자세로 쉬는 것이 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
4. 통증 완화를 위한 약물치료: 통증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만 약물 복용에는 의사의 지시를 따라야 합니다.
 
4. 물리치료: 전문가의 지도를 받아 햄스트링 근육을 강화하고 유연성을 높이는 물리치료를 시행하세요. 물리치료는 손상된 근육의 회복을 돕고 재 손상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
 
5. 침, 부항 치료: 일반적으로 근육 손상에는 한의학적 치료도 효과가 우수한 편이어서 한의학적 치료를 병행하시는 것도 도움이 됩니다.
 
6. 스트레칭과 강화 운동: 치료가 진행되는 동안 햄스트링 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 실시하세요. 하지만 치료 전에 전문가와 상담하고 안전한 운동을 선택하시는 것이 좋습니다.
 
7. 전문가의 지도: 햄스트링 손상은 심각한 손상일 수 있으므로, 반드시 의료 전문가의 진단과 지도를 받으세요. 자가 치료는 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로 꼭 전문가와 상담하시는 것이 바람직합니다.
 
치료 기간은 손상의 정도에 따라 다르며, 일반적으로 경미한 햄스트링 손상은 몇 주 정도로 회복될 수 있지만, 심각한 손상은 몇 달 이상의 치료와 회복 기간이 필요할 수 있습니다. 손상의 복원과 동시에 손상 예방을 위해 치료 전문가의 조언에 따라 일상생활과 운동을 조절하는 것이 중요합니다.
 

햄스트링 손상 예방법

 
햄스트링 손상을 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다.
 
1. 워밍업과 스트레칭: 축구나 다른 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 동적 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다. 이로 인해 근육과 인대가 더 유연해지고, 손상의 위험이 감소됩니다.
 
2. 근력 운동: 햄스트링 근육을 강화하기 위해 근력 운동을 수행하셔야 합니다. 예를 들어 데드리프트, 레그컬 등을 통해 햄스트링 근육을 강화할 수 있습니다.
 
3. 균형 운동: 햄스트링 근육만 강화하는 것이 아니라, 대퇴이두근(허벅지 앞쪽 근육)과 같은 대립되는 근육군을 균형있게 강화하셔야 합니다. 균형 있는 근력은 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
 
4. 올바른 기술과 자세: 올바른 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 틀린 기술은 근육에 비대칭적인 힘을 가하고, 손상의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 스프린트나 갑작스러운 움직임에 주의해야 합니다.
 
5. 피로 관리: 지나치게 플레이하거나 연속적으로 무리한 훈련을 하지 않도록 주의하셔야 합니다. 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다.
 
6. 적합한 축구화 선택: 축구화나 운동화를 선택할 때, 햄스트링 근육을 지지하고 보호해주는 적절한 축구화를 선택하시는 것이 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
 
7. 적절한 훈련 계획: 훈련 계획을 작성할 때 근육의 피로를 줄이고 균형 있는 운동을 포함시키는 것이 중요합니다.
 
8. 무리한 활동 피하기: 햄스트링 근육을 과도하게 사용하는 운동이나 활동을 피하는 것이 좋습니다.
 
9. 전문가와 상담: 만약 햄스트링 손상에 대한 우려가 있다면, 전문가와 상담하고 적절한 조언을 받으심이 좋습니다.
 
햄스트링 손상을 예방하는 것은 선수의 건강과 성과에 중요한 영향을 미칩니다.
만약 축구를 하고 계시면 위의 예방법들을 지속적으로 실천하며 축구 활동을 즐기시는 것이 바람직합니다.

참고로 이번 이강인 햄스트링의 손상의 경우는 손상후 2주정도인  8월초 정도면 경기에 참가 가능하리라 여겨져서,  8월 3일 부산에서 있을 전북과의 평가전에 뛸 수 있으리라  예상됩니다. 다만 햄스트링손상이 유발되었던 비슷한 동작을 하게되면 아마도 다시 부담이 될 수 있으니 햄스트링 손상후 처음 경기는 짧은 시간 뛰고 다음 경기 부터 시간을 늘려감이 바람직 할듯합니다.

 

 

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